Fatigué ? Voici cinq raisons de faire une sieste dès aujourd’hui

Le 14 mars 2025, la Journée mondiale du sommeil a rappelé un fait désormais incontestable : la sieste n’est plus un luxe, mais une nécessité. Recommandée par les spécialistes du sommeil et intégrée dans de nombreuses entreprises, elle améliore la productivité et la santé globale. Mais encore faut-il savoir comment bien la pratiquer pour en tirer un maximum de bénéfices. Voici cinq avantages scientifiquement prouvés de la sieste.

1. Un boost pour le cerveau et la mémoire

Les études l’attestent : quelques minutes de sommeil suffisent à améliorer la mémoire et la concentration. Selon des chercheurs de l’Institut du Cerveau (Paris), une simple phase d’endormissement – même sans sommeil profond – favoriserait la réorganisation de la mémoire sémantique, essentielle aux fonctions cognitives. Une sieste de 10 à 20 minutes permet ainsi de stimuler les capacités intellectuelles et d’améliorer l’apprentissage.

Le Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) interviewé par Le Dauphiné Libéré, recommande des siestes courtes : « Idéalement, on préconise les siestes d’une dizaine de minutes, car une sieste trop longue peut s’avérer moins réparatrice et risque d’altérer le sommeil ».

2. Une arme anti-stress redoutable

Face à l’anxiété grandissante, la sieste se révèle un remède efficace. Elle réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et favorise la relaxation. Une étude relayée par la Fondation pour la Recherche Médicale (FRM) souligne que la sieste diminue la sensibilité au stress et favorise un état d’esprit plus serein.

Damien Mascret, médecin-journaliste à France Télévisions, confirme cette idée sur francetvinfo.fr : « La sieste est excellente pour la santé parce que, d’abord, ça va baisser la pression de sommeil. D’autre part, ça va nous rendre plus vigilants, plus alertes, le cerveau va fonctionner mieux. C’est aussi bon pour le système cardiovasculaire ».

3. Une alliée du cœur et du système immunitaire

Une courte sieste améliore également la santé cardiovasculaire. Une étude publiée par l’INSV montre que les personnes pratiquant ce temps de repos voient leur pression artérielle baisser significativement. Cet effet positif est d’autant plus bénéfique pour les individus soumis à un stress chronique.

En parallèle, la sieste renforce le système immunitaire. Une pause réparatrice après le déjeuner permet au corps de mieux gérer les inflammations et de prévenir certaines maladies. Dormir quelques minutes en journée peut ainsi réduire le risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la récupération après une infection.

4. Une productivité accrue au travail

Contrairement aux idées reçues, s’accorder une pause de quelques minutes en pleine journée ne fait pas perdre du temps, mais en fait gagner. De plus en plus d’entreprises adoptent des espaces de repos où les salariés peuvent se reposer brièvement. Résultat : une concentration décuplée et une efficacité renforcée.

Un salarié interrogé aussi par France Télévisions témoigne : « C’est plaisant de ne pas avoir à retenir un besoin naturel qu'est le sommeil ». À tel point que des bars à sieste voient le jour en France, proposant des cocons de repos pour recharger les batteries en quelques minutes.

5. Une meilleure gestion du poids et de l’alimentation

Le lien entre le sommeil et l’alimentation est désormais prouvé. Une sieste bien calibrée aide à réguler les hormones de la faim, limitant ainsi les fringales et les envies de sucre. Une étude relayée par la Fondation pour la Recherche Médicale précise qu’une courte sieste compense une mauvaise nuit et réduit la tentation des aliments gras et sucrés.

Autre effet positif : mieux reposé, le corps sécrète moins de ghréline (hormone stimulant l’appétit) et plus de leptine (hormone de la satiété), ce qui aide à stabiliser son poids.