Les yeux, si précieux, sont souvent négligés. Pourtant, prendre soin de sa santé visuelle est essentiel pour préserver une bonne qualité de vie. Voici quelques conseils simples mais efficaces pour entretenir les yeux au quotidien.
Comment prendre soin de ses yeux au quotidien ?
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Publié le 14 janvier 2025 à 5h00
97%97 % des plus de 60 ans ont des troubles de la vision.
Adopter une bonne hygiène visuelle
Les modes de vie modernes impliquent souvent une exposition prolongée aux écrans. Pour limiter la fatigue oculaire :
- Appliquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet à 20 pieds (6 mètres) de distance pendant 20 secondes.
- Ajuster la luminosité des écrans pour éviter les contrastes trop forts.
- Cligner des yeux régulièrement pour maintenir une bonne hydratation.
Privilégier une alimentation équilibrée
Certains nutriments jouent un rôle clé dans la santé des yeux :
- Les vitamines A, C, et E, présentes dans les fruits et légumes colorés comme les carottes, les agrumes et les épinards.
- Les oméga-3, trouvés dans les poissons gras, aident à prévenir le syndrome de l’œil sec.
- Les antioxydants comme la lutéine et la zéaxanthine, que l’on retrouve dans le chou kale ou les jaunes d’œuf, protègent contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Adopter un régime méditerranéen est protecteur pour la santé oculaire (et cardio vasculaire).Et ne pas fumer contribue également à préserver la vision.
Se protéger des rayons UV
Les rayons ultraviolets peuvent endommager la cornée et augmenter le risque de cataracte. Porter des lunettes de soleil de qualité, même par temps nuageux, et éviter de regarder directement le soleil.
Ne pas négliger les symptômes inhabituels
Des yeux rouges, une vision floue, des douleurs ou des taches lumineuses doivent alerter. Une consultation précoce avec un spécialiste peut prévenir des complications.
Planifier des examens réguliers
Un bilan ophtalmologique annuel est recommandé, surtout à partir de 40 ans, pour dépister précocement des pathologies comme le glaucome ou la cataracte.
Limiter les irritations
En cas de port de lentilles de contact, suivre strictement les recommandations d’utilisation et de nettoyage.
Utiliser des larmes artificielles en cas de sécheresse oculaire.
Les yeux sont une fenêtre sur le monde. En adoptant quelques habitudes simples, leur santé et leur performance peuvent être prolongées. En cas de doute ou de question, consulter un professionnel est indispensable. La vision le mérite !