6 techniques pour lutter contre le froid et les virus de l’hiver

1. Adopter une alimentation protectrice en hiver

L'alimentation est une arme clé pour affronter l'hiver, pensez tout d'abord à un bon apport quotidien en :

• Vitamine C : privilégiez les agrumes (oranges, citrons) et les kiwis pour renforcer l'immunité.
• Vitamine D : consommez des poissons gras comme le saumon et les jaunes d'œufs.
• Probiotiques : introduisez des yaourts ou des compléments alimentaires pour maintenir une flore intestinale saine.
• Hydratation : buvez régulièrement de l'eau et des tisanes pour soutenir les fonctions corporelles.

Astuce : Le miel, grâce à ses propriétés antibactériennes, peut apaiser la gorge et prévenir les infections.

2. Renforcer le système immunitaire

Le système immunitaire est souvent mis à rude épreuve en hiver, mais des solutions naturelles existent comme faire des cures de probiotiques sur 3 mois pour renforcer la flore intestinale ; consommer des plantes Immunostimulantes : l'échinacée et le sureau sont reconnues pour booster les défenses naturelles ; et boire des infusions de Thym qui est un bon antiseptique et anti-inflammatoire, elles sont idéales en prévention des rhumes.

3. Bien dormir pour une santé optimale

Le sommeil joue en effet un rôle clé dans la régénération du corps. Pour l'optimiser, deux routines sont à respecter au maximum : se coucher à heures fixes et éviter les écrans avant le coucher. La température de la chambre joue un rôle clé, maintenez-la à 19°C pour favoriser un sommeil profond. Enfin, un dernier conseil pour un sommeil réparateur en hiver : s'exposer à la lumière du jour chaque matin pour synchroniser votre horloge biologique.

Le saviez-vous ? Le manque de sommeil diminue les défenses immunitaires, augmentant le risque d'infections.

4. Adopter les gestes barrières

Les virus comme la grippe ou la rhinopharyngite se propagent rapidement. Voici les réflexes essentiels à adopter :

• Hygiène des mains : lavage fréquent à l'eau et au savon.
• Toux et éternuements : dans le coude pour limiter la propagation des gouttelettes.
• Aération : ouvrez vos fenêtres 10 minutes par jour pour renouveler l'air.

5. Pratiquer une activité physique

Même par temps froid, rester actif est bénéfique pour lutter contre le froid et les virus de l'hiver. Pratiquer une activité modérée de 30 minutes par jour de marche ou de sport doux suffit. Pour les sports extérieurs : favorisez l'exposition à la lumière naturelle pour stimuler la production de vitamine D. Enfin, portez des vêtements adaptés en superposant plusieurs couches pour rester au chaud sans entraver vos mouvements.

6. Se vacciner et consulter en cas de symptômes

La vaccination notamment contre la grippe reste une mesure essentielle, surtout pour les populations à risque comme les personnes âgées. Si des symptômes grippaux apparaissent, consultez rapidement un médecin et privilégiez les traitements conseillés par un professionnel pour limiter les complications.

Tableau synthétique des techniques

Ces six techniques, accessibles à tous, permettent de prévenir efficacement les désagréments liés à l'hiver. En combinant une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et des gestes simples, vous traverserez cette saison avec sérénité et vitalité.