Après les festivités de Noël et du Nouvel An remplies de joie des retrouvailles familiales ou amicales mais marquées par des excès alimentaires et une sédentarité accumulée, beaucoup cherchent à retrouver leur forme et leur bien-être. Ces périodes, souvent synonymes de repas riches et de veillées tardives, exigent une reprise en main progressive pour éviter fatigue et inconfort.
Remise en forme après Noël : les clés d’un bien-être retrouvé
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Publié le 4 janvier 2025 à 14h00
S'hydrater pour éliminer les excès
Vous avez un peu abusé des bonnes choses pendant les vacances de Noël ? Vous n'êtes pas en forme et vous vous sentez lourd ? C'est normal ! L'alcool et les repas copieux de Noël et du Réveillon contribuent en effet fortement à la déshydratation et à la fatigue. Pour se remettre en forme, selon l'Anses, boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour est essentiel. Cette hydratation favorise l'élimination des toxines, notamment après la consommation d'alcool, qui accélère la déperdition hydrique. Chaque verre d'alcool entraîne une perte d'un litre d'eau, souligne le site Allo Docteurs.
Conseils pratiques :
- Alternez eau du robinet et tisane pour un effet drainant.
- Limitez les boissons sucrées ou caféinées, qui augmentent la déshydratation.
Reprendre une alimentation équilibrée
Après des repas trop gras et trop sucrés, il est crucial de revenir à une alimentation saine. Romain Goupil, coach sportif, recommande dans Midi Libre des repas légers mais complets, riches en fruits, légumes et protéines maigres. Privilégiez des portions de fruits et légumes frais, adaptées à la saison : clémentines, pommes, ou encore potirons.
Ce qu'il faut éviter :
- Les régimes drastiques ou les cures détox prolongées.
- Les restrictions alimentaires sévères qui peuvent entraîner des carences.
Exemple de repas équilibrés :
| Repas | Composition |
|---|---|
| Petit déjeuner | Fromage blanc, kiwi, poignée de noix, infusion |
| Déjeuner | Poulet grillé, légumes vapeur, quinoa |
| Dîner | Soupe de légumes maison, tranche de pain complète, yaourt nature |
Reprendre une activité physique progressive
Reprendre le sport après les fêtes ne doit pas être une contrainte. Selon Marc Giaoui, médecin du sport, interrogé par Le Parisien, une reprise progressive sur quatre à six semaines est idéale. Préférez des activités douces comme la marche rapide, le yoga, ou le vélo.
Plan d'entraînement recommandé :
- Semaine 1 à 2 : 2 à 3 séances de 30 minutes (marche, vélo à intensité modérée).
- Semaine 3 à 4 : intégration d'exercices de renforcement musculaire.
- Semaine 5 à 6 : ajout de séances de cardio à intensité plus élevée.
L'objectif est de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour, cinq fois par semaine, conformément aux recommandations du ministère de la Santé.
Retrouver un sommeil réparateur
Les nuits écourtées ou irrégulières des fêtes perturbent le rythme circadien. Le sommeil est pourtant essentiel pour la récupération physique et mentale. L'Institut national du sommeil recommande de se coucher à heure fixe et d'éviter les écrans avant de dormir.
Astuces pour mieux dormir :
- Maintenez une température ambiante de 18-20 °C.
- Favorisez les repas légers le soir.
- Pratiquez une activité relaxante avant le coucher, comme la lecture ou la méditation.
Retrouver la forme après les excès des repas de fin d'année passe par une approche globale : bien s'hydrater, manger équilibré, reprendre une activité physique modérée et prioriser le sommeil. En suivant ces conseils, chacun peut amorcer une nouvelle année en pleine santé et sérénité.